Thiền Định

Hãy bắt đầu bằng tư duy: ‘Tôi chỉ cần ngồi đúng 1 phút thôi’. Thường khi đã bắt đầu, Bạn sẽ tự nhiên ngồi lâu hơn.

Việc ghi chép giúp Bạn theo dõi sự tiến bộ của bản thân, nhận diện các rào cản tinh thần và củng cố động lực.

Khi không còn bị cảm xúc không tích cực chi phối, Bạn sẽ hành động quyết đoán và hiệu quả hơn thay vì phản ứng theo bản năng.

Bạn hãy thử thay đổi tư thế một cách chậm rãi, nhẹ nhàng để máu lưu thông.

Mặc dù không gian yên tĩnh giúp người mới dễ tập trung hơn, nhưng mục đích cuối cùng của thiền là giữ sự bình an giữa biến động.

Thiền giúp hệ thần kinh chuyển từ chế độ ‘chiến đấu hay bỏ chạy’ sang chế độ ‘nghỉ ngơi và hồi phục’.

Nếu sau khi thiền, Bạn cảm thấy tâm trí nhẹ nhàng hơn, bớt căng thẳng hoặc có ánh nhìn sáng suốt hơn về vấn đề của mình, thì đó là dấu hiệu Bạn đã thực hành hiệu quả.

Đây được gọi là Thiền hành hoặc Thiền trong đời sống.

Đây là kỹ thuật tập trung sự chú ý vào cảm giác hơi thở đi vào và đi ra ở mũi hoặc bụng.

Bạn nên bắt đầu với khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn đừng cố gắng ngồi lâu ngay từ đầu. Sự kiên trì quan trọng hơn thời lượng.