Đây là kỹ thuật tập trung sự chú ý vào cảm giác hơi thở đi vào và đi ra ở mũi hoặc bụng.

Bạn nên bắt đầu với khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày. Bạn đừng cố gắng ngồi lâu ngay từ đầu. Sự kiên trì quan trọng hơn thời lượng.

Thời điểm tốt nhất là lúc Bạn cảm thấy tỉnh táo nhất, thường là vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Thiền có nguồn gốc lâu đời trong các tôn giáo (như Phật giáo), nhưng bản chất của thiền là phương pháp rèn luyện tâm trí mang tính khoa học.

Khi bình thường, tâm trí bạn giống như một hồ nước đục, Bạn không thấy bùn. Khi ngồi thiền, nước bắt đầu lắng xuống, Bạn mới thấy rõ ‘lớp bùn’ (suy nghĩ) đang chuyển động.

Bạn có thể ngồi trên ghế, trên đệm hoặc bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái và giữ được cột sống thẳng.

Thiền không phải là việc ép tâm trí ngừng suy nghĩ, mà là quá trình rèn luyện để quan sát các suy nghĩ một cách khách quan.